Nunca se falou tanto em viver bem, em qualidade de vida, em envelhecer com alegria e boa disposição. Às vezes, tanta informação pode até confundir, não é? Neste artigo, 7 médicos e especialistas nas suas áreas elegem cada um aquele conselho fundamental, a dica mais importante que vai ajudar você a viver bem e aproveitar cada minuto do seu dia!
1 - Nada de ficar parada!Falar que não pode freqüentar uma academia por causa do tempo não é mais desculpa para levar uma vida sedentária. Durante o dia, dá pra fazer uma série de exercícios que ajudam na manutenção da saúde do corpo. Deixe os elevadores de lado e procure as escadas. O sobe-e-desce é um ótimo exercício para as panturrilhas e uma prevenção contra varizes e inchaços na perna. Não se renda às comodidades da vida moderna. Largue esse controle remoto e encare o “longo” caminho até a televisão. O seu corpo agradece!
2 - Mantenha a cinturinha
Aqueles quilinhos a mais estão sempre tentando nos alcançar. Mas a batalha está de pé.....não desista nunca! Desde a juventude temos que estar atentas à nossa alimentação. Afinal, como dizem os médicos você é aos 40 anos o que cultivou aos 20; aos 60, o que cultivou aos 40 e assim por diante.
Uma das várias transformações que ocorrem no corpo da mulher ao passar dos tempos está no metabolismo. A partir dos 40 anos, o metabolismo fica 2% mais lento a cada década, o que significa 1kg a mais de peso nesse período, mesmo se você continuar exatamente com a mesma alimentação.
Por isso, muito cuidado. De modo geral, para quem quer manter o peso, o ideal é uma dieta de 25 a 30 calorias por quilo. Assim, uma pessoa com 60kg pode ingerir no máximo 1800 calorias por dia.
Procure também ingerir alimentos de fácil digestão, para dar um descanso ao seu corpo.
Sugestões: a farinha e o arroz integrais têm mais fibras do que suas respectivas versões refinadas; prefira os pães de arroz, linhaça ou árabe ao pão francês; o iogurte natural, a coalhada e o leite de soja são bons substitutos para o leite de vaca; quejos tipo ricota, cottage ou tofu são menos gordurosos e calóricos do que os amarelos.
Mas os riscos não são só estéticos. A gordura corporal em excesso pode causar diversos problemas graves para sua saúde. A hipertensão e o colesterol adoram atacar as pessoas que não se importam muito com o que estão comendo. Não se inclua nesse grupo!
3 - De olho no coração
As doenças cardíacas matam muito mais do que o câncer e alguns dos principais causadores dessas doenças são os péssimos hábitos que muitas pessoas têm. Tabagismo, sedentarismo e o estresse diário da vida nas cidades acabam com a resistência do corpo. A obesidade e o nível de colesterol são outros fatores que prejudicam diretamente o funcionamento do coração. Se você tem algum desses probleminhas, pegue mesmo no seu próprio pé e saia dessa...ah, e pode também dar uns conselhinhos para as pessoas que vivem ao seu redor!
4 - Tire umas férias
Ninguém é de ferro...nem mesmo você. Às vezes dá aquela sensação de que não vamos poder parar nunca as nossas tarefas, como se nada fosse funcionar sem nosso esforço diário. Mas lembre-se: tirar uns dias de folga é essencial para colocar a mente no lugar e fazer as coisas muito mais bem feitas. O corpo e a cabeça cansada não funcionam bem. Procure cuidar com carinho dos seus momentos de lazer, pode ser uma praia deserta ou mesmo no lugar mais badalado do mundo. O que importa é você abstrair os problemas do dia-a-dia e se livrar de todo aquele estresse que vem deixando você louca! Só assim dá para voltar à rotina renovada e cheia de energia!
5 - Não adiante o tempo
Nada de ficar achando que você parece muito mais velha do que realmente é. Para esses casos, crie hábitos mais saudáveis que vão fazer você se sentir muito melhor. Em vez de puxar os cabelos toda hora que pensar em um problema, beba um copo d’água e faça alguns exercícios de relaxamento. São alguns métodos simples, mas que renovam o corpo. Já para quem realmente quer mexer na aparência, existem métodos científicos supereficientes, como o peeling à laser ou a aplicação da toxina botulínica, ideais para se livrar de uma vez daquelas ruguinhas indesejáveis.
6 - Faça os exercícios corretamente
Não saia por aí fazendo todos os tipos de exercícios físicos sem nenhuma orientação. Nas caminhadas e corridas, por exemplo, mantenha sempre os braços e mãos em movimento para evitar o inchaço. Saber respirar direitinho durante a atividade física também garante a boa oxigenação do sangue e a eliminação de gás carbônico acumulado nos pulmões.
7 - Harmonia no lar
Um bom relacionamento dentro de casa e entre todos os familiares é fundamental para descarregar os problemas do dia-a-dia. As pessoas têm que se ajudar e se apoiar. Em caso de doenças na família, é bom pedir ajuda, colo, ou até buscar apoio em grupos especializados. Encorajar familiares a também buscarem um ritmo de vida cheio de hábitos saudáveis ajuda muito. Numa família, assim como nos grupos, em geral, o astral de um afeta diretamente o ânimo do outro. Não se esqueça de que ninguém vive sozinho!
Colaboraram
Dra Dolores Pardini, endocrinologista e professora da Unifesp
Dr. Kasuo Miyake, cirurgião vascular da Clínica Miyake
Dr. Tiago Almeida, médico especializado em Colonterapia, da Organização Internacional Condor Blanco
Dr. Alexandre Santos, cardiologista do Hospital Santa Paula
Prof. Luiz Gonzaga Leite, psicólogo do Hospital Santa Paula
Dr. Marcos Grillo, PhD em cirurgia plástica, de Curitiba
Dr. Marcelo Cantarelli, cardiologista do Hospital Bandeirantes
Fonte: www.delas.ig.com.br
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